不同于往年的热闹， 2020年的春节注定不平凡， 在全员防控疫情的这段期间， 各地援助物资、派驻医疗人员到武汉支援...每天都有着感人的故事在上演。普通市民们也通过微信拜年、视频聊天等方式非常默契地响应着政府“不出门”的口号。
由于疫情的影响， 同学们的假期也延长了， 而且未来一段时间将采用在线上课的模式。于是乎， “宅”成了2020年的年初热词。
各位同学“宅”了一个假期并且将继续“宅”下去的情况下有没有想要唤醒体内的运动细胞？其实“宅”在家也可以High起来的！
来自上外立泰A-Level国际课程中心体育老师Scarlett为同学们录制了一段HIIT训练法的动作小视频，带着同学们在家中进行适度锻炼，下面让我们跟着视频一起动起来吧~
开合跳，是个可以让全身部位得到足够舒展的动作，通常用于运动的第一个动作，也可作为热身运动，同时可以锻炼肩膀，手臂和腿部。简单易学。
交叉腿跳，是开合跳的升级动作，整体发力向上跳起，双腿在开合交叉过程中，使得大腿内侧和外侧都有锻炼到，同时也可以锻炼臀部肌肉。
后踢腿，主要调动大腿肌肉前侧肌肉，也可帮助拉伸腿部韧带，提高行进间运动步幅，是一项针对于下肢训练的方法。
转胯跳，是一项全身性运动，主要针对于腰胯，通过腰胯节奏性扭转运动，紧实腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，同时腿部与手臂配合扭动。
HIIT（High-intensity Interval Training）训练法，即高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方式，特别适用于室内运动。同学们在学习之余也能够在家得到锻炼，起到强健身心的作用。
Scarlett老师建议每个动作做30至50个，每天3组。
本科毕业于上海体育学院，硕士毕业于江西师范大学，2014年硕士毕业后在Malaysia Westlake International School担任班主任及体育老师工作，能用英语、中文进行双语体育教学。
教育理念：快乐体育，努力改善学生的身体形态和机能，提高运动兴趣与运动技能。
兴趣爱好：热爱球类运动（排球，羽毛球，篮球）及舞蹈。
对同学们健康锻炼都有哪些建议呢？
1.了解运动的重要性，可选择自己喜欢的运动方式。
2.运动一定要坚持，持之以恒方能有效，建议每周锻炼3到5次，每次不少于40分钟。
3.运动前必须热身，运动后必须拉伸放松。
4.运动场所尽量选择通风处。
温馨提示
最后小编也贴心地提醒各位同学， 预防疫情， 我们每个人要做到：少出门、勤洗手、出门佩戴口罩、营养均衡；同时也要记得保持室内空气流通， 当然还有非常重要的——多锻炼，增强自身体质。
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